SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie ćwiczenia

  • Co zrobic zeby wyzej noge podnosic?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Co mam cwiczyc zeby wyzej podnosic noge?Tak szczerze by mi sie to przydalo bo nie podnosze jej za bardzo wysoko,jakie miesnie sa za to odpowiedzialne,czworoglowe?Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac,czy moze rozciaganie codziennie?Co wy na to?

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 13696 Data: 2005-02-01 18:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Od razu chce powiedzieć, że nie mam dostępu do maszyn. Chciałbym się też dowiedzieć czy trening na brzuch abs lub a6w jest zalecany przy treningu na masę. Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2006-11-30 00:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz stawu rzepkowo-udowego- pytanie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Koleżanka ( 22 lata) dowiedziała się że ma uraz stawu rzepkowo-udowego u lekarza ortopedy. Lekarz nie zabronił robić treningu siłowego ale wskazał oby robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i miednicy. Dodatkowo należny oszczędzać kolana Pytania są następujące: Jakie ćwiczenia robić przy takim urazie ( ćwiczenia wzmacniające)? Jakich [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2014-11-19 20:06:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] mojego tematu gram w 2 lidze (nie ważne w jakim klubie) na pozycji atakującego chciałbym się dowiedzieć wszystkiego co wiecie o graniu w siatkówkę na najwyższym poziomie jakie ćwiczenia co chodzi o technikę dynamikę i siłe zbicia co mi byście proponowali, nie odsyłajcie mnie do jakichś tematów jak się ścina plasem czy po skosie czy prostej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3945 Data: 2009-02-14 21:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do sportu

    Temat
    Trening w domu

    [...] brzucha. Dietę ułożę do końca tygodnia i poproszę o opinie, w między czasie zależy mi na ćwiczeniach domowych by optymalnie przygotować wszystkie partię mięśni, jakie ćwiczenia polecacie? Ja zaczynam mocno od 6 weidera - na swoim przykładzie wiem ile można nią zyskać. Dziś została zrobiona 1 seria więc jeszcze tylko 41 dni :D, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2013-04-18 22:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lemur92..Dziennik postępów...Ruszyć w końcu bary!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym planem masowym od kumpla zdjęcie "4"(5 dni ćwiczące pod rząd2 dni przerwy).Regeneracje tygodniowe po każdym 5-tygodniowym cyklu ...Nie prowadziłem wtedy pomiarów.Były jakieś kilkodniowe przerwy, ale mimo to strannie wypełniałem zalecenia w rozpisce... Po tych 24 tygodniach przeszedłem wszystkie cykle jeszcze raz ...28 stycznia 2010 miałem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5322 Data: 2011-01-23 15:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę swojego planu treningowego, liczne rady, a zarazem proszę o wyrozumiałość, cały czas się wszystkiego uczę i dopiero wychodzę z głębokiej niewiedzy ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-02-06 16:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kobiety:kształtowanie sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześc mam pytanie czy ktoś może trenował cwiczenia z książki Fredericka Delaviera: kształtowanie sylwetki atlas cwiczeń dla kobiet??? Jeśli ktoś trenował to proszę o radę: jakie cwiczenia z tej książki dawały najlepsze efekty??? Bo niedawno zakupiłam tę książkę, ale nie wiem właśnie które cwiczenia najlepiej trenowac...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2009-08-26 22:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem nowy i potrzebuję waszej pomocy ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na treningi(jestem aktualnie po maturze więc to nie problem), jestem osoba wytrzymałą więc spokojnie dam sobie radę z wyczerpującymi treningami. Nie znam się kompletnie na układaniu diety więc prosiłbym żebyście mi napisali co mam jeść i jakie ćwiczenia stosować w dni treningowe a jakie w dnie nietreningowe. Dziękuje i proszę o szybką odpowiedź.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-06-08 16:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porady i ocena moich efektów ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolacja : ryz albo makaron wiek : 17 lat waga: gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 52kg , a obecnie 53kg :( zero progresu :( (załamałem się . teraz mam wakacje i prosilbym o jakies porady. Obecnie najbardziej chciałbym się skupić na nogach ( jakie ćwiczenia polecacie). Czy bieganie dobrze wpłynie na wygląd moich nóg i wage czy przeciwnie? Mój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2015-07-08 23:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Typ budowy: Ektomorfik Dietę mam już przygotowaną, więcej chciałbym się dowiedzieć o samym treningu. Będę trenował w domu, sprzęt który mam do dyspozycji to: ławeczka ze stojakiem (brak skosów ujemnych, dodatnie regulowane 3 stopniowo, w ławeczkę jest wbudowany "przyrząd" do ćwiczenia nóg), gryf prosty i lekko łamany, drążek w futrynie, 2x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2015-10-01 19:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z piersiami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,mam 16 lat.Ważę 87kg i mierzę 183cm wzrostu.Gdy byłem młodszy to byłem pulpecikiem,ale w pierwszej gimnazjum zacząłem rosnąć,ciało się wydłużyło,przez co wszystko wygląda "normalnie".Na twarzy,rękach,nogach mam mało tłuszczu i całkiem całkiem rozwinięte mięśnie.Jedyny problem to tłuszcz na brzuchu i jeszcze więcej tłuszczu na piersiach. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2014-10-23 21:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesnie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale mam jeszcze troche tluszczyku :)). Jakie cwiczenia powinienem wykonywac, by miec plaski i umiesniony brzuch. To, ze leze na plecach na ziemi i zginam sie, to wiem. Ale jakie jeszcze pomoga mi polepszyc wyglad brzucha? No i jakie rady na 'boczki', po bokach tez jest tluszcz. Slyszalem o skeretach na przemian w lewo i w prawo z kijem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2003-10-11 16:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z siłką, odchudzanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zycia i innymi malo waznymi okolicznosciami. Stad moj temat. Potrzebuję schudnąć do 80kg. Kupilem karnet na silownie, planuje chodzic 3x w tygodniu. Wczesniej probowalem jakies smieszne dietki typu kopenhaska czy dukan, niestety po zakonczeniu diety szybko wracalo bo za slaba mialem motywacje. (teraz jest zdecydowanie wieksza) Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2012-10-10 14:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka Pytań

    Temat
    Trening w domu

    Witam Do tej pory robiłem taki trening; 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zm.- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2011-07-07 12:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Stwierdził ,że nie mogę obciążać (nie wiem których okolic ciała ) ciała i powiedział że z niektórymi ćwiczeniami na siłowni muszę odpuści jednak nie uzyskałem informacji jakie ćwiczenia muszę zmodyfikować i na co uważać. Jedynie co to wspominał że na pewno mogę ćwiczyć z ciałem położonym w poziomie czyli na ławce, ale to za mało. Ale wydaje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2013-01-12 17:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pompki z przeniesieniem ciezaru Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem lezaco Podciaganie na drazku nachwytem lezaco Nogi: Zuraw Stawanie na palacach z obciazeniem (jakies ksiazki sie da do plecaka czy cos :D) Barki: Unoszenie ciezaru przed siebie Triceps: Tak jak doly klatki, tylko, ze na triceps Pompka na jednym kszesle Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2013-12-20 13:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Planuję wejść na redukcję. Ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2017-05-30 11:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia redukcyjne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brzucha ==== Swojego czasu chodziłem także codziennie na basen, no ale że pogoda jest jaka jest to narazie zrobiłem sobie wolne. Oczywiście kontaktowałem się z lekarzem jakie ćwiczenia mogę wykonywać, ten na to odpowiedział: - brzuszki (które już robię) - jazda na rowerze - basen - ewentualnie jakieś aeroby nie obciążające klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2005-12-12 16:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wgłębienie w klatce piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia poprawiające klatkę co byście mi polecili wgłębienie jest tylko z lewej strony podciągam się trochę na drążku wiszę na nim ale czy to wystarczy? Poproszę o jakieś rady jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Pozdrawiam http://img138.imageshack.us/my.php?image=70392241tk2.jpg http://img137.imageshack.us/my.php?image=74589823fg9.jpg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6879 Data: 2008-06-20 18:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)